Temeljna načela pilates vežbi

Pre svega treba shvatiti da pilates nije fitnes u pravom smislu reči, a nije ni joga. Kao specifičan sistem koji se temelji na određenim načelima koji ga izdvajaju od uobičajenih treninga na kakve smo navikli (brže, bolje, više, teže… ), te se stoga često može naići na predrasude tipa: da se vežbači na času pilatesa ‘lepo istežu, ali meni treba nešto malo jače’ ili ‘pilates je u stvari, intenzivnija joga’.

Vežbe radite sa najmanjim naporom i maksimalnim uživanjem. – Joseph H. Pilates

Da objasnimo devet načela na kojim se temelji pilates sistem.
Prvo načelo je koncentracija, kinestetička svesnost koja vam omogućuje da usresredite um na ono što radi telo. Da biste postigli taj nivo koncentracije možda ćete morati da obezbedite sebi miran prostor.Morate biti potpuno prisutni u svom telu i svesni izvođenja vežbi od početka do kraja, kako bismo ponovo učili svoje mišiće. Nastavite sa čitanjem …

Pas čuvar

Prva u serijalu vežbi za trudnice –  pas čvar  (watch dog balance).

  1. Počnite u položaju ‘na sve četiri’ sa šakama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
  2. Pri izdisaju, angažujte transverzne trbušnjake tako što ćete povući stomak ka kičmi. Izdužite levu nogu ravno nazad i desnu ruku pravo napred u visini leđa održavajući neutralno ravnanje u ostatku telu.
  3. Zadržite i balansirajte tokom jednog udaha.
  4. Izdahom pomerite nogu i ruku u suprotnim smerovima, i dalje održavajući neutralno potavnanje bez pomeranja kičme ili karlice.
  5. Izdahom vratite u centar.
  6. Ponovite 8-10 puta pa promenite stranu.

Ako Vam je prenaporno da održavate kontrakciju transverznih trbušnih mišića, jednostavno držite balans.

Može se raditi i lakša modifikacija samo sa podizanjem noge.

HIIT trening

Većina ljudi je upoznata sa činjenicom, da su za sagorevanje masti potrebne dugotrajne vežbe umerenim intenzitetom (60-70% od MHR). Sigurno da dugotrajno vežbanje ovim intenzitetom izaziva fizički zamor, ali većini vežbača ovo predstavlja i psihološki zamor, znajući da treba i do 60 minuta da provedu u nekoj od aerobnih aktivnosti (trčanje, sobni bickil itd.). Dobra alternativa, čak i povoljnija za topljenje masti jesu HIIT ( High-intensity interval training ) treninzi.

Definicija

HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vežbača, tako da za početnike može da se koristi i šetanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako poseduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti od 5-30 minuta. Intervalni trening je dakle, odličan izbor za ljude koji imaju ograničeno vreme za fizičku aktivnonst.
HIIT trening ima dosta varijanti, tako da je dobro biti kreativan u sastavljanju trening programa. Predstaviću vam nekoliko varijanti ovog treninga, kroz različite tipove fizičkih aktivnosti: Nastavite sa čitanjem …