Kako započeti dan

Stara poslovica kaže: Po jutru se dan poznaje. Svi smo to čuli stotinu puta, ali većina nas nije ni svesna koliko je ta rečenica istinita. Ako vam je jutro stresno i ispunjeno nezdravim navikama poput kafe i cigarete, imaćete loš dan. Zato primenite neki od korisnih saveta koji doprinose zdravijem životu.

kako_započeti_danUdahnite vazduh
Ujutru, nakon spavanja otvorite sve prozore u kući, glavu izbacite van i duboko dišite 10 minuta. Pritom bi bilo dobro da sami sebe podsetite da ste živi, zdravi i sretni. Ako jutro počnete sa pozitivnim stavom, tokom dana ćete biti otporniji na negativne vibracije koje vas sigurno očekuju

Istezanje
Nagli pokreti nakon spavanja mogu prouzrokovati probleme jer je telo pomalo tromo kad se probudite. Kako se to ne bi dogodilo, nakon jutarnje higijene, obavezno uradite vežbe istezanja. Ako ne znate kako se rade, slobodno pitajte, rado ćemo vam pomoći.

Trenirajte
Nakon istezanja, telo nagradite vežbanjem. Ako odradite trening pre nagomilavanja obaveza, učinili ste pravu stvar. Vežbanje pojačava lučenje tzv. hormona sreće, pomaže vam da se razgibate i vedri započnete dan. Naravno, vežbanje utiče i na zdravlje, a i na vitku liniju.

Nastavite sa čitanjem …

Sa pilatesom u novi početak

Upravo sam prošla kroz veliko iskušenje. Imala sam ozbiljnu operaciju glave i trebala sam proći prateći oporavak do povratka maksimalno moguće funkcionalnosti da bi me otpustili iz bolnice.

Stvar je u tome što mi je dugogodišnje praktikovanje i izučavanje pilatesa neizmerno pomoglo pri povratku motornih funkcija i smanjivanju bola u mišićima. Lakše i brže sam uspostavila balans u stojećem položaju i svega jedanput ispala iz kreveta dok sam savladavala ustajanje iz pomenutog. Bolnički fizioterapeut je bio blago uvređen jer je na površini delovalo da mi njegova pomoć i nije neophodna. Bez te dragocene pomoći i dalje bih bila u onom groznom krevetu bolnih leđa i istrošenih nerava. Opet se vraćam na očigledan zaključak da ne možemo zažaliti jer smo previše upražnjavali jogu ili pilates (što se odnosi i na bilo koji savremeni sistem vežbanja kompatibilan sa organizmom).

Temeljna načela pilates vežbi

Pre svega treba shvatiti da pilates nije fitnes u pravom smislu reči, a nije ni joga. Kao specifičan sistem koji se temelji na određenim načelima koji ga izdvajaju od uobičajenih treninga na kakve smo navikli (brže, bolje, više, teže… ), te se stoga često može naići na predrasude tipa: da se vežbači na času pilatesa ‘lepo istežu, ali meni treba nešto malo jače’ ili ‘pilates je u stvari, intenzivnija joga’.

Vežbe radite sa najmanjim naporom i maksimalnim uživanjem. – Joseph H. Pilates

Da objasnimo devet načela na kojim se temelji pilates sistem.
Prvo načelo je koncentracija, kinestetička svesnost koja vam omogućuje da usresredite um na ono što radi telo. Da biste postigli taj nivo koncentracije možda ćete morati da obezbedite sebi miran prostor.Morate biti potpuno prisutni u svom telu i svesni izvođenja vežbi od početka do kraja, kako bismo ponovo učili svoje mišiće. Nastavite sa čitanjem …

Pilates u trudnoći

Sve više trudnica žele da posle porođaja izgledaju kao pre trudnoće i zato evo nekoliko saveta za buduće mame od vodećih pilates instruktora iz njujorka. Jedna od njih, instruktorka Džen, uz svoju ljubav prema bebama, razvila je izuzetno popularni mommi & me pilates program u njujorku za žene sa bebama koje za 6 nedelja počinju da puze.

Znam da nećete ovde prvi put pročitati da je pilates odličan izbor prenatalnih vežbi i ja sam sigurna da neće biti poslednji. U stvari, po mom veoma pristrasnom mišljenju, to je najbolja opcija za trudnice u porodilje. Postoji duga lista razloga za praktikovanje pilatesa tokom trudnoće, ali se veruje da je jedna od najvažnijih prednosti što se postižu snažniji transverzni abdominalni mišići koji su odlična prevencija za rektalnu diastezu. Nastavite sa čitanjem …

Pas čuvar

Prva u serijalu vežbi za trudnice –  pas čvar  (watch dog balance).

  1. Počnite u položaju ‘na sve četiri’ sa šakama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
  2. Pri izdisaju, angažujte transverzne trbušnjake tako što ćete povući stomak ka kičmi. Izdužite levu nogu ravno nazad i desnu ruku pravo napred u visini leđa održavajući neutralno ravnanje u ostatku telu.
  3. Zadržite i balansirajte tokom jednog udaha.
  4. Izdahom pomerite nogu i ruku u suprotnim smerovima, i dalje održavajući neutralno potavnanje bez pomeranja kičme ili karlice.
  5. Izdahom vratite u centar.
  6. Ponovite 8-10 puta pa promenite stranu.

Ako Vam je prenaporno da održavate kontrakciju transverznih trbušnih mišića, jednostavno držite balans.

Može se raditi i lakša modifikacija samo sa podizanjem noge.

HIIT trening

Većina ljudi je upoznata sa činjenicom, da su za sagorevanje masti potrebne dugotrajne vežbe umerenim intenzitetom (60-70% od MHR). Sigurno da dugotrajno vežbanje ovim intenzitetom izaziva fizički zamor, ali većini vežbača ovo predstavlja i psihološki zamor, znajući da treba i do 60 minuta da provedu u nekoj od aerobnih aktivnosti (trčanje, sobni bickil itd.). Dobra alternativa, čak i povoljnija za topljenje masti jesu HIIT ( High-intensity interval training ) treninzi.

Definicija

HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vežbača, tako da za početnike može da se koristi i šetanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako poseduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti od 5-30 minuta. Intervalni trening je dakle, odličan izbor za ljude koji imaju ograničeno vreme za fizičku aktivnonst.
HIIT trening ima dosta varijanti, tako da je dobro biti kreativan u sastavljanju trening programa. Predstaviću vam nekoliko varijanti ovog treninga, kroz različite tipove fizičkih aktivnosti: Nastavite sa čitanjem …

Kako se osloboditi zavisnosti od šećera

Primetila sam da je za većinu žena baš to najslabija tačka. Proći ćemo četiri koraka koji pomažu u odvikavanju od ove teške droge. Najvažnije je držati nivo šećera u krvi (ŠUK) stabilnim, što se postiže balansiranjem funkcije insulina.

Korak prvi: regulacija načina ishrane

Potrebno je konzumirati hranu koja će održavati ŠUK stabilnim i pomoći stabilizaciju insulina. Insulin je hormon koji proizvodi pankreas i služi za regulaciju nivoa glukoze (glc) u krvi, tako što je pomoću odgovarajućih receptora unosi u ćelije koje je koriiste kao gorivo. Višak se skladišti u jetri i mišićima u obliku glikogena, odakle se oslabađa u periodu gladovanja i dugotrajnog napora kao što je npr. maraton ili triatlon. Nastavite sa čitanjem …